La vita, i fianchi, lo stomaco sono sempre le aree più problematiche per ogni donna. Forse tu, come migliaia di altri, ti alleni senza riposo, ma il tuo stomaco è ancora lontano dall'ideale e i cubi di stampa non sono mai visibili?
Ti riveleremo un po 'segreto: non otterrai nulla senza la dieta giusta! La lotta per la figura dei sogni inizia in cucina. Questa è una regola che devi ricordare una volta per tutte, allora la tua formazione darà il risultato desiderato.
I nutrizionisti ripetono all'unanimità che per perdere peso il 70% è una dieta sana. Proprio perché rimane solo il 30%per l'attività fisica, è molto importante scegliere esercizi efficaci per perdere peso e lati.
Oggi scopriremo finalmente come sbarazzarci del grasso e quali esercizi di perdita di peso dovrebbero essere fatti per vedere finalmente il risultato desiderato!
Contenuto
- Crea un piano di perdita di peso
- Dieta per perdere peso in vita e addome
- Come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco con esercizi?
- Conclusioni
Crea un piano di perdita di peso
La prima cosa importante che non dovresti dimenticare nel processo di guadagnare una figura da sogno è un approccio integrato! È stato a lungo dimostrato che non è realistico perdere peso localmente: rimuovere lo stomaco, rimuovere le orecchie o rendere le gambe più sottili - se il corpo sta perdendo peso, perde peso ovunque!
D'altra parte, ovviamente, ogni persona ha le sue "aree problematiche", alcuni punti deboli in cui il grasso viene depositato più del resto, ed è proprio queste zone che devi prestare particolare attenzione!
Pertanto, la risposta principale alla domanda: "Come perdere peso rapidamente?" Sarà il seguente: Imposta un bersaglio e vai da lei! Un piano ben ponderato ti aiuterà a comprendere meglio l'elenco delle azioni necessarie, che senza dubbio ti porterà al risultato desiderato.
Se la tua debolezza è un'area dell'addome, nel tuo piano devono essere lì i seguenti punti:
- Esercizi regolari per la perdita di peso nello stomaco, breve allenamento. Probabilmente troverai 15 minuti al giorno per esercizi che si concentreranno sulla combustione dei grassi e sulla costruzione della massa muscolare nell'addome.
- Sport quattro volte a settimana (allenamento della forza il lunedì, il mercoledì, il venerdì e la domenica). Negli esercizi, usa i muscoli dell'addome inferiore e superiore per attivare il lavoro dei muscoli della stampa.
- In altri giorni, metti esercizi aerobici che bruciano grassi. Il modo più semplice è camminare o correre rapidamente. L'allenamento cardio dovrebbe richiedere almeno 30-40 minuti del tuo tempo in questa gamma inizia la combustione dei grassi.
- L'allenamento deve essere combinato con una dieta basata principalmente su verdure, frutta ed erbe. Non dimenticare di bere acqua.
Dieta per perdere peso in vita e addome
Come perdere peso in vita e stomaco? In primo luogo, non è necessario morire di fame o esaurirsi con diete gestili per avere una pancia piatta. Al contrario, per perdere peso, devi mangiare abbastanza equilibrato e spesso in modo che il corpo non si senta stressato e non fai scorta delle calorie "per dopo".
Per perdere peso in vita, sarà sufficiente includere nei prodotti dietetici ricchi di antiossidanti che ti aiuteranno ad accelerare il metabolismo e migliorare il metabolismo, che, a sua volta, ti porterà a una graduale riduzione e normalizzazione del peso:
Verdure verdi
Mangia le verdure! Grazie a ciò, fornirai al corpo una grande quantità di tessuto dietetico, che ti fornirà una sensazione di saturazione per molto tempo. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a verdure come broccoli, fagiolini o cavoli.
Pane integrale
Scegli il pane da cereali germogliati o almeno dalla farina integrale.
Il pane tradizionale aumenta rapidamente lo zucchero nel sangue. Di conseguenza, il corpo produce cortisolo e adrenalina, che sono progettati per stabilizzare la situazione nel corpo. Ciò contribuisce all'accumulo di grassi in eccesso.
Pertanto, è meglio abbandonare il pane ordinario dalla farina di grano bianco (contenente molto glutine) e sostituirlo con la cottura a grano intero, che non causa un aumento così rapido della glicemia.
Grassi sani
È necessario includere grassi sani nella tua dieta. Olio d'oliva, avocado, olio di semi di lino e noci dovrebbero apparire costantemente nella tua dieta.
I nutrizionisti sostengono che i grassi delle piante contribuiscono a una diminuzione dell'appetito e dell'accelerazione del metabolismo e, quindi, della perdita di peso. L'uso di grassi adeguati è una strategia ragionevole per la perdita di peso.
Pescare
Invece di un pezzo grasso di maiale o vitello, scegli il pesce. Questa è una proteina di buona qualità che contiene acidi grassi omega-3 e grassi polinsaturi che influenzano il tasso di metabolismo.
L'olio contenuto nei pesci è un combustibile per il metabolismo. Pertanto, introdurre salmone, tonno, sardine, trota o sgombro nella tua dieta quotidiana.
Uova
Gli studi hanno dimostrato che la leucina è uno degli aminoacidi contenuti nelle uova può aiutarti a perdere peso, stabilizzando la glicemia. Inoltre, l'uovo è una ricca fonte di proteina, calcio, acido folico e omega-3.
Limoni
Contengono molta vitamina C e aiutano a gestire la ritenzione fluida nel corpo. Pertanto, prova a bere acqua calda con limone - perfettamente immediatamente dopo il sonno. Se non ti piace l'acqua con limone, aggiungi un po 'di miele lì.
Come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco con esercizi?
Le pieghe sullo stomaco e sui lati non sono una frase. Il tuo problema è solo un eccesso di grasso nella parte superiore del corpo. La maggior parte delle donne in tutto il mondo combattono questo problema, che colpisce principalmente la bella metà dell'umanità dopo 35 anni.
Esercizi regolari aiutano ad accelerare il processo di combustione dei grassi, rafforzare i muscoli e migliorare le condizioni della pelle.
Devi scegliere un tale piano di allenamento che utilizzerà attivamente i muscoli addominali e, allo stesso tempo, sarà in grado di aumentare il ritmo cardiaco al livello che ti permetterà di bruciare rapidamente il grasso.
Noterai i primi risultati del tuo lavoro dopo due settimane di formazione regolare. Tuttavia, è importante impegnarsi in almeno 3 volte a settimana e aderire alla corretta alimentazione. I piatti a basso contenuto calorico stimoleranno il metabolismo e aumenteranno l'effetto della perdita di peso.
Portiamo alla tua attenzione tre esercizi per la perdita di peso in vita:
Esercizio di Lokot - ginocchio
Stare dritti. Solleva la gamba destra piegata nelle ginocchia in diagonale fino all'altezza del torace. Girando il busto, tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro. Cambia la posizione, alternando il ginocchio destro/ gomito sinistro e ginocchio sinistro/ gomito destro. Non dimenticare di tenere la schiena dritta e i muscoli addominali sono tesi durante l'esercizio per stabilizzare il corpo del corpo.
Esercizio ginocchia
Corri sul posto, alzando le ginocchia il più in alto possibile. Tieni le mani piegate ai gomiti e rilassati. Continua a eseguire l'esercizio per 30 secondi. Per i primi 15 secondi, eseguire un esercizio a un ritmo moderato e accelerare nella seconda metà dell'approccio.
Arrampicata da esercizio
Mettiti nella barra sulle braccia dritte (riposa sulle braccia e sulle dita, tieni la schiena dritto, senza piegarti nella parte bassa della schiena). Solleva i fianchi un po 'più in alto e inizia ad attirare l'uno o l'altro ginocchio sul torace. Lavora in modo dinamico, come se fossi davvero impegnato nell'arrampicata. Durante gli esercizi, segui la postura. Assicurati di non sollevare i fianchi troppo in alto.
Conclusioni
Come puoi vedere, sbarazzarsi del grasso in vita e addome è possibile e per questo non è necessario stordire da anni con la fame!
Una dieta per perdere peso della vita e dell'addome dovrebbe essere principalmente bilanciata e nutriente, in modo che il corpo non senta i sentimenti di fame e non ti rimanda a mangiare "per il futuro" sotto forma di grasso sottocutaneo.
Sarà sufficiente allocare 15 minuti al giorno per eseguire semplici esercizi per i quali non sono necessari attrezzature o simulatori speciali per portare i muscoli della stampa e bruciare pieghe odiate sull'addome.
Ricorda che la cosa principale in ogni azienda è il lavoro sistemico e quotidiano. Solo in questo caso puoi raggiungere l'obiettivo e in cambio i tuoi sforzi per ottenere la figura dei tuoi sogni.
Vai al tuo obiettivo nonostante le difficoltà e le circostanze, ora hai tutte le conoscenze per vincere nella lotta per un corpo bello e snello!